Se o seu objetivo é definir e "trincar" o abdômen, leia as dicas que separamos falando dos alimentos que são inimigos e os aliados para incluir em sua dieta.
Desenvolver e manter um abdômen bem definido pode ser realmente difícil nos dias atuais. Mesmo com muitos exercícios físicos, principalmente musculação, o consumo dos alimentos tende a atrapalhar em muito. Atualmente é mais fácil ingerirmos fast-food, alimentos em conserva, congelados, etc. do que os realmente saudáveis e benéficos ao corpo.
Se você pretende ter um corpo bem defino, nada melhor então do que começar a dar uma olhada na dieta, evitando os alimentos inimigos do abdômen definido e incluir os que melhor contribuirão em sua boa forma. Mas quais são os alimentos que ajudam e os que atrapalham na boa definição do abdômen? Para isso selecionamos os principais que você irá conferir a seguir:
Os alimentos inimigos do Abdômen bem definido:
Refrigerante: O primeiro da lista já é conhecido de muita gente. É possível apontar uma estimativa de 10 colheres de chá de açúcar (aproximadamente 48 g) para cada latinha de refrigerante. Agora imagine que, numa dieta equilibrada, onde 50 g de açúcar por dia já é o suficiente, uma latinha faz diferença e tanto. Entre os seus efeitos colaterais provenientes do alto consumo, podemos destacar a propensão à obesidade e diabetes, disfunção do sistema endócrino, entre outros. Porém, vale ressaltar que quem faz exercícios físicos regularmente também necessita repor os níveis de açúcar e glicose, mas isso deve ser feito da maneira mais equilibrada possível. Para tanto é importante a busca por um nutricionista. Além do mais, ao fazer essa reposição, um refrigerante ainda é, em primeiro caso, uma má ideia. Os isotônicos são melhor opção.
Batatas fritas e frituras em geral: Sim, toda a fritura é potencialmente ruim para quem está em uma dieta para definir o abdômen, mas, em todo o caso, ainda vale destacar as famosas batatas fritas. O óleo da fritura já faz sua parte colocando colesterol para dentro do corpo, enquanto a batata acrescenta os carboidratos, isso sem contar sal. Se for comer batatas, opte por cozinhá-las, já que poderá ser um bom repositor de carboidratos especiais aos que se exercitam assiduamente. Mas evite a fritura.
Alimentos congelados: Ora, alimentos congelados são inimigos do abdômen bem definido? Até mesmo aqueles que são apenas legumes? Bom, no caso do legumes, como sopa congelada, por exemplo, precisamos analisar um pouco antes de responder. Melhor dizendo, precisamos ler o rótulo. Acontece que os alimentos congelados costumam sofrer acréscimos bastante relevantes, de gordura, sal e até açúcar para auxiliarem na conservação, sendo esses três bons e baratos conservadores de alimentos.
Salgadinhos: Fritos ou assados, os deliciosos salgadinhos devem ser evitados por quem procura um abdômen bem definido. Além da famosa gordura saturada e, em alguns casos, gordura trans, salgadinhos possuem bastante sal em sua composição, incluindo o polêmico glutamato de sódio. O glutamato de sódio carrega fortes polêmicas, como, por exemplo, a suposição de estar ligado ao mal de Alzheimer. Porém, além disso, estudos apontam também ligações com lesões no hipotálamo, acarretando assim desordens metabólicas e contribuindo com a obesidade hipotalâmica.
Pães e lanches em geral: Claro que aqui não falamos diretamente do pão integral, mas vale salientar uma coisa: pães integrais podem sim constar gorduras entre outras coias para ajudar na conservação, por isso nunca esqueça de ler bem o rótulo antes de consumir. No mais, os pães habituais, como o pão francês, podem prejudicar em muito a definição do abdômen. Além da gordura e do sal, ele é rico em carboidratos. Bem, para quem faz musculação, o carboidrato em si não chega a ser um grande vilão, tal como o caso das batatas, o que se deve saber é não comer muito. Um pão francês no café da manhã não é tão agressivo quanto parece, mas vários pães franceses e ainda diversas vezes ao dia são os grandes vilões. Por outro lado, os lanches sim são completos vilões e devem ser afastados, especialmente as fast-foods. Até mesmo porque os condimentos utilizados possuem açúcar, amido modificado e glicose, entre outros elementos que prejudicam a saciedade, fazendo com que o corpo cada vez peça mais e mais comida industrializada.
Cerveja e outras bebidas alcoólicas: Evitar cerveja, ainda mais nesta época do ano, pode ser muito difícil, mas é sempre bom ressaltar que a ingestão de álcool deve ser feita com máximo cuidado por quem deseja trabalhar os músculos com maior eficiência. Como já destacamos aqui, o álcool no organismo dificulta a absorção de vitaminas e minerais, sendo uma dessas vitaminas a B2, que serve como favorecedor para que o organismo possa sintetizar melhor as gorduras, açucares e proteínas.
0 comentários:
Postar um comentário